到着後
到着後具合が悪くなったり、滞在地で病気になったらできるだけ早く医療機関を受診しましょう。
時差ぼけの上手な克服法
時差ぼけとは？
- 時差ぼけは時差が5時間以上ある地域へ急速に移動すると、起こりやすくなります。
- 時差ぼけの症状は、睡眠障害、日中のねむけ、疲労感、頭重感などがあります。
- 滞在地での時差ぼけ症状の程度は西へ飛行した場合よりも東へ飛行した場合に強くなります。
世界時計にて、世界の主要都市のローカルタイムが御覧いただけます。
上手な時差の克服方法
滞在期間が2、3日の場合
- 出発前に十分な休養と睡眠をとっておきましょう。
- 現地時間に無理にあわせず、日本時間の夜間にあたる時間帯にまとまった睡眠をとるようにして日本のリズムを保った方が楽な場合もあります。
滞在期間が比較的長い場合
- 出発前に十分な休養と睡眠をとっておきましょう。
- 東方（アメリカなど）への旅行の場合、数日前より少しずつ早く床につき早起きをするようにしましょう。西方（ヨーロッパなど）へ向かう場合はその逆に遅く寝て遅く起きるようにします。
- 機内では、まず時計を到着地の時間にあわせます。フライトが東方行きの場合にはなるべく早く眠っておくようにします。
- 到着後は、現地時間に合わせて行動しましょう。
- 太陽光の利用
滞在地では強力な太陽光線による明るさを利用して体内リズムを現地の時間に早く同調させるようにします。
例）アメリカ西海岸へ飛行した第1日目は、現地の正午頃（日本の午前）から海岸やプールサイドで日光浴や散歩、買物、スポーツ（速歩、水泳、テニス、ゴルフなど）をするとよいでしょう。
睡眠薬について
睡眠障害がひどい方は、睡眠薬の使用につき医師とご相談ください。ただし、睡眠薬とアルコールの併用は危険です。
